OIKEA TUOLIASENTOISUUS.
Huono ryhti – lysyssä olevat hartiat, ulkoneva niska ja kaareva selkäranka – ovat monien toimistotyöntekijöiden kokemien fyysisten kipujen syyllisiä. On erittäin tärkeää pitää mielessä hyvän ryhdin merkitys koko työpäivän ajan. Kivun vähentämisen ja fyysisen terveyden parantamisen lisäksi hyvä ryhti voi myös parantaa mielialaa ja itseluottamusta! Näin istut oikein tietokoneella:
Säädä tuolin korkeutta niin, että jalkasi ovat tasaisesti lattialla ja polvet ovat lantiosi linjassa (tai hieman alempana).
Istu suorassa ja pidä lantiosi kaukana takana tuolissa.
Tuolin selkänojan tulisi olla hieman kallistettu 100–110 asteen kulmassa.
Varmista, että näppäimistö on lähellä ja suoraan edessäsi.
Jotta niskasi pysyisi rentona ja neutraalissa asennossa, näytön tulisi olla suoraan edessäsi, muutaman sentin silmien tason yläpuolella.
Istu vähintään 20 tuuman (tai käsivarren mitan) päässä tietokoneen näytöstä.
Rentouta hartiat ja ole tietoinen niiden noususta korviasi kohti tai kaartumisesta eteenpäin koko työpäivän ajan.
2. RYHTIHARJOITUKSET.
Tutkimukset suosittelevat liikkumista lyhyitä aikoja noin 30 minuutin välein pitkiä aikoja istuttaessa verenkierron lisäämiseksi ja kehon energian palauttamiseksi. Lyhyiden taukojen pitämisen lisäksi työssä tässä on muutamia harjoituksia, joita voit kokeilla ryhdin parantamiseksi työn jälkeen:
Jopa 60 minuutin lenkki voi auttaa torjumaan pitkittyneen istumisen kielteisiä vaikutuksia ja aktivoimaan hyvän ryhdin kannalta välttämättömiä lihaksia.
Perusjooga-asennot voivat tehdä ihmeitä keholle: Ne edistävät oikeaa asentoa venyttämällä ja vahvistamalla lihaksia, kuten selän, niskan ja lantion lihaksia, jotka jännittyvät istuttaessa.
Aseta vaahtomuovirulla selkäsi alle (mihin tahansa kohtaan, jossa tunnet jännitystä tai jäykkyyttä) ja pyörittele sitä puolelta toiselle. Tämä toimii pohjimmiltaan hierontana selällesi ja auttaa sinua istumaan suoremmin työpöydän ääressä vähemmällä epämukavuudella.
TUKEVA TUOLI.
Oikea ryhti on helpompi saavuttaa oikealla tuolilla. Parhaiden tuolien hyvän ryhdin saavuttamiseksi tulisi olla tukevia, mukavia, säädettäviä ja kestäviä. Etsi seuraavia ominaisuuksia tuolissasi:
toimistotuoli:
Selkänoja, joka tukee ylä- ja alaselkää myötäillen selkärangan luonnollista kaarta
Mahdollisuus säätää istuimen korkeutta, käsinojien korkeutta ja selkänojan kallistuskulmaa
Tukeva niskatuki
Mukava pehmuste selkänojassa ja istuimessa
Julkaisun aika: 21.5.2021
