OIKEA TUOLIN ASENTO.
Huono ryhti notkahtanut olkapäät, ulkoneva niska ja kaareva selkäranka ovat syyllinen fyysiseen kipuun, jota monet toimistotyöntekijät kokevat.On erittäin tärkeää muistaa hyvän asennon merkitys koko työpäivän ajan.Kivun vähentämisen ja fyysisen terveyden parantamisen lisäksi hyvä ryhti voi myös parantaa mielialaasi ja itseluottamustasi!Näin istut oikein tietokoneen ääressä:
Säädä tuolin korkeus niin, että jalkasi ovat tasaisesti lattiaa vasten ja polvet ovat linjassa (tai hieman alempana) lantiosi kanssa.
Istu suorassa ja pidä lantiosi kaukana tuolissa.
Tuolin selkänojan tulee olla hieman kallistettuna 100-110 asteen kulmassa.
Varmista, että näppäimistö on lähellä ja suoraan edessäsi.
Jotta niska pysyy rentona ja neutraalissa asennossa, näytön tulee olla suoraan edessäsi, muutaman tuuman silmien tason yläpuolella.
Istu vähintään 20 tuuman (tai käsivarren pituisen) etäisyydellä tietokoneen näytöstä.
Rentouta olkapäät ja ole tietoinen niiden kohoamisesta korviasi kohti tai pyöristyvän eteenpäin koko työpäivän ajan.
2. ASENTOHARJOITUKSET.
Tutkimukset suosittelevat liikkumista lyhyitä aikoja noin 30 minuutin välein, kun istut pitkiä aikoja verenkierron lisäämiseksi ja kehon energisoimiseksi.Lyhyiden työtaukojen lisäksi tässä on muutamia harjoituksia, joita voit kokeilla töiden jälkeen parantaaksesi ryhtiäsi:
Jotain niinkin yksinkertaista kuin 60 minuutin voimakävely voi auttaa torjumaan pitkäaikaisen istumisen kielteisiä vaikutuksia ja aktivoimaan hyvän asennon edellyttämiä lihaksia.
Perusjooga-asennot voivat tehdä ihmeitä vartalolle: Ne kannustavat oikeaan kohdistukseen venyttämällä ja vahvistamalla lihaksia, kuten selän, niskan ja lantion lihaksia, jotka jännittyvät istuessa.
Aseta vaahtomuovirulla selkäsi alle (mihin tahansa tunnet jännitystä tai jäykkyyttä) pyörien puolelta toiselle.Tämä toimii pohjimmiltaan selkähieronnana ja auttaa sinua istumaan suorassa työpöytäsi ääressä ilman epämukavuutta.
TUKITUOLI.
Oikea asento on helpompi oikealla tuolilla.Parhaiden hyvän asennon tuolien tulee olla tukevia, mukavia, säädettäviä ja kestäviä.Etsi seuraavat ominaisuudet omasta
Toimistotuoli:
Selkänoja, joka tukee ylä- ja alaselkää ja pysyy selkärangan luonnollisessa kaaressa
Mahdollisuus säätää istuimen korkeutta, käsinojan korkeutta ja selkänojan kallistuskulmaa
Tukeva niskatuki
Mukava pehmuste selässä ja istuimessa
Postitusaika: 21.5.2021
